1️⃣5️⃣ НЕСТРОГИЕ 48
Нестрогие они потому, что мы не строго отсчитываем 48 часов. Их можно быть чуть меньше)
Ночь-день-ночь без еды и начинаем есть после 12.
В это время вы как раз по максимуму включите аутофагию, самоедение)) когда организм очищается на клеточном уровне!
Когда все нефункциональные белковые соединения перерабатываются и из них строятся новые ткани.
Накануне от вас требуется особое внимание обратить на углеводы в рационе. Чем их меньше, тем глубже кетоз, а значит меньше чувство голода. Поэтому день перед голоданием должен быть с минимумом углеводов, зелень и крестоцветные овощи не в счёт! Их надо как можно больше.
А вот ягоды, кисломолочка, орехи, десерты лучше в этот день не есть. Так вам будет проще выдержать голод. Физического почти не будет, а с психологическим надо будет чуть поработать.
И после голодания натощак взвешиваемся и делаем замеры!
На голоде можно воду, минералку, чай, кофе, травяные настои. Электролиты обязательны‼️
Вечером обязательно пить успокаивающие травяные чаи, типа ромашка, мелиссы. Можно травяной сбор. На ночь можно выпить магний б6(кто пьёт ашваганду - тоже выпейте).
На таком интервале голода можно яблочный уксус, он поможет стабилизировать сахар крови. И убрать чувство голода.
При всплеске голода(если такой будет) можно взять немного жиров. Масло мст или кокосовое и сделать бронекофе ☕️
Просто выпить ложку рыбьего жира омегу-3.
Минералку берём как обычно. Утром натриевую, типа Ессентуки. Вечером магниевую, типа Мивелла или Стэлмас.
Возможно использование пребиотической клетчатки, типа псиллиума. Столовую ложку запить водой. Таким образом вы подпитываете дружественных бактерий в кишечнике, которые помогут вашему голоданию. Такая клетчатка не влияет на уровень инсулина, следовательно не выбивает из голодания.
В случае головной боли на голоде поможет активированный уголь или другие сорбенты!
Когда начинаем есть после такого длительного интервала, то обязательно начинаем с открытия. Кусочек сыра 🧀 с маслом 🧈 и спустя минут 20-30 минут основной приём пищи! Можно так же открываться яйцом, сваренным в мешочек. Кому-то так проще, чем сыромаслом, попробуйте.
Это поможет плавно запустить наш ЖКТ в работу, не перегружать его сразу большим объёмом пищи. Завтра советую поесть 2 раза в день, если кто-то привык уже делать омад.
У кого есть магниевая соль - примите с ней расслабляющую ванну вечером 🛀
DianaVolkova Keto_Zona / 2024-11-11 08:15:46