МАРАФОН 20 сезон / 413

Омега 3 🧠
Омега 3 это необходимые нам жирные кислоты, которые так любит наш мозг 🧠
И которые мы можем получить только с пищей! Если вы каждый день едите жирную рыбу или печень трески(идеальные его источники), то можно не волноваться и не принимать его дополнительно. Если же нет, то лучше получать его через пищевую добавку. Как же выбрать подходящую?
Некоторые считают, что рыбий жир это и есть омега 3. И если выпить 2 грамма рыбьего жира, то мы получим 2 грамма омеги 3. Но это не так❌
А омеги 3 в идеале надо именно 1,2- 2 грамма в день в целом из всех источников.
Дело в том, что омега 3 просто содержится в рыбьем жире, как, например, витамин С содержится в лимоне.
Когда вы выбираете добавку, то смотрите на количество содержания жирных кислот DHA и EPA в одной капсуле или одной порции. Сложите их количество и вы получите общее содержание омеги 3 в порции. И потом вычислите, сколько вам нужно таких порций, чтоб получить 1,2 - 2 грамма омеги 3 в день.
Так же надо добавлять в свой рацион продукты, богатые омегой 3.
Жирные сорта, печень трески, качественные пастбищные яйца, говядина травяного откорма. Грецкие орехи так же содержат омегу 3.
Мы убрали из рациона большую часть растительных масел, которые богаты омега 6 жирными кислотами, добавили омегу 3. Таким образом приблизились к идеальному соотношению этих жирных кислот в организме 1:1. При таком соотношении воспалительные процессы сходят на нет. А воспаления - основной источник болей и проблем со здоровьем.

DianaVolkova Keto_Zona / 2024-11-08 07:41:20