1️⃣ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА МАРАФОН КЕТО И ПГ
Итак, здесь я вам буду каждый день давать материал для изучения. Вопросы в соответствии с правилами марафона и всю еду за день разово - в чат «вопрос-ответ» в наши рабочие часы.
МЫ НАЧИНАЕМ ПИТАТЬСЯ 3 РАЗА В ДЕНЬ.
Строго, без перекусов. 5 ПРАВИЛ КЕТО должны выполняться обязательно!
Спустя 5-6(кто-то раньше) дней убираем завтраки. Поскольку ваше чувство голода станет значительно слабее. У нас останется 2 приёма пищи. И утром вы легко не поедите, при этом продлив естественный интервал ночного голода.
КЕТО ГРИПП.
На у вас будет так называемый кето грипп. На 2-3 день начинаются его проявления. У кого-то в большей у кого-то в меньшей степени будут проявляться следующие симптомы:
• Общая слабость
• Головная боль
• Раздражительность
• Проблемы с концентрацией внимания, спутанность сознания («каша в голове»)
• Отсутствие мотивации
• Головокружение
• Тяга к сахару
• Тошнота
• Мышечные судороги
Все эти симптомы в основном связаны с тем, что из вас выходит жидкость, которую ранее держали в теле углеводы. Но жидкость выходит вместе с электролитами.
Нам необходимо восполнять натрий, калий и магний. Кальций мы дополнительно не берём!
С этом вам помогут ваши добавки.
У кого их ещё нет, подключите как придут.
Эти симптомы скоро пройдут и вы почувствуете себя лучше! Это случится достаточно резко и будет означать, что вы в КЕТОЗЕ😊
Как себе помочь во время кето гриппа:
◦ Употреблять больше минеральной воды. Простую тоже можно, но помните, что простая вода вымывает минералы, если пить слишком много.
◦ Употреблять соль и цитрат калия по схеме, которую я вам дам.
◦ Не бойтесь полезных жиров в питании. Больше жиров = меньше симптомов и быстрее наступление кетоза.
◦ Не стоит тренироваться в этот период. Кто регулярно практикует спорт. Это может усилить симптомы кето гриппа. Организм и без того в стрессе.
◦ Не фокусируйтесь на количестве еды! Не старайтесь съесть меньше, просто ешьте досыта! Но строго по плану)
◦ Чем меньше углеводов в питании, тем кето грипп быстрее пройдёт. Но если симптомы его слишком некомфортно, можно временно чуть повысить количество углеводов из здоровых источников. И когда организм адаптируется - снова понизить.


DianaVolkova Keto_Zona / 2024-10-28 08:11:02