❗️Лечение отеков❗️
Основные принципы борьбы с отеками
Изменение рациона питания и образа жизни поможет нормализовать водный баланс. Если у вас нет сопутствующих заболеваний, то уменьшить задержку воды удастся благодаря следующим правилам.
1️⃣Ешьте меньше соли
Соль состоит из натрия и хлорида. Натрий в организме связывается с водой и помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и снаружи клеток. Если вы часто употребляете продукты с высоким содержанием соли, то вода в излишке скапливается в организме.
2️⃣Увеличьте потребление магния
Магний – ключевой минерал, участвующий в более чем 300 ферментативных реакциях, которые поддерживают нормальное функционирование организма. Также он помогает уменьшить задержку воды.
🍀Прием магния и витамина В6 улучшает состояние женщин во время предменструального синдрома (ПМС), уменьшая задержку воды и вздутие живота. Магнием богаты орехи, цельные злаки и листовые зеленые овощи.
3️⃣Следите, чтобы витамины В1 и В6 были в норме
Витамин B1 (тиамин) необходим для:
• ускорения биохимических реакций;
• поддержания нормального состояния нервной системы, сердца и мышц;
• улучшения умственной деятельности и памяти;
• борьбы с «мешками» под глазами, угревой сыпью, отеками.
Витамин В6 (пиридоксин) необходим для:
• образования красных кровяных телец;
• белкового метаболизма;
• функционирования мозга;
• сильного иммунитета.
Он также регулирует баланс жидкости и помогает уменьшить задержку воды.
4️⃣Ешьте больше продуктов, богатых калием
Калий выполняет несколько важных функций, особенно в отношении здоровья сердца, мышечных сокращений и функционирования нервной системы. Он также необходим для поддержания объема крови и баланса жидкости в организме. Калий противодействует натрию, предотвращая накопление жидкости и отеки, а также увеличивая выработку мочи.
5️⃣Пейте больше воды
Как бы странно это ни звучало, при отеках следует больше пить воды. Это необходимо, чтобы сохранить гидратацию и свести к минимуму задержку жидкости в организме.
🍀Формула для расчета суточного употребления воды: вес (кг) × 0,03 (если активность высокая × 0,04) = количество воды (л). Например: масса тела 60 кг × 0,03 = 1,8 л.
Употребление достаточного количества воды позволит вывести из организма накопившиеся соли, а также избавиться от лишней жидкости, скопившейся в межклеточном пространстве.
🍀Чем меньше мы пьем, тем больше наш организм запасает воды всеми доступными ему способами.
Если «убедить» его, что недостатка жидкости нет, организм быстрее начнет выводить излишки.
6️⃣Включите в рацион кислоту омега-3
Лосось, оливковое масло первого отжима, цветная капуста и семена льна содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые борются как с отеками, так и с воспалением.
7️⃣Регулярно занимайтесь спортом
Недостаток физической активности может привести к скоплению жидкости в теле. Занятия спортом и потеря лишнего веса помогут справиться с отеками.
8️⃣Носите компрессионную одежду
Она оказывает давление на руки, ноги или другие участки тела, пораженные отеком, уменьшая его и снимая боль. Если предстоит длительный перелет или приходится продолжительное время проводить сидя, пользуйтесь компрессионными чулками.
Ужинайте вовремя
9️⃣Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.
#теория #болталка #аитщжгипотериоз
/ 2024-11-14 17:56:56