☺️👍👍☺️👍👍☺️☺️ ☺️🙂
👍😍☺️👍
ИСКЛЮЧИТЬ на кето диете такие продукты как:
❌Зерновые — пшеница, кукуруза, рис, любые крупы, макароны и их производные и т.д.
❌Сахар — мёд, кленовый сироп, агава и т.д. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ РЕКОМЕНДОВАННЫХ САХЗАМОВ
❌Фрукты — яблоки, бананы, апельсины и т.д. Кроме 🍋 лимонов! Их можно и нужно!
❌Клубневые — картофель, ямс, любые корнеплоды содержат больше углеводов, чем вершки.
✅Но репчатый лук, редис. Их можно👍🏻
ОСНОВНЫЕ ПРОДУЕТЫ на кето - это:
✅Мясо — рыба, говядина, свинина, баранина, птица, яйца, субпродукты. В целом можно любое мясо, если оно качественное и достаточно жирное. Постное мясо надо зажирнить.
✅Листовая зелень(преимущественно тёмного цвета) — руккола, Романо, ботва свеклы, петрушка, укроп и т.д.
✅Наземные овощи — брокколи, болгарский перец любых цветов, цветная капуста, квашеная капуста. Так же можно употреблять умеренно помидоры. Делать себе салаты: помидоры, огурцы, лук, зелень и заправить жирной сметаной 🥗
✅Высокожировая молочка (молочная продукция) — твердые выдержанные сыры, сливки с высоким содержанием жира, сливочное масло и т.д.
Помните, что жирная молочка и кисломолочка белого цвета может мешать похудению на какой-то стадии. Тогда её стоит временно убрать, оставив только выдержанные твёрдые сыры. Они похудению не помешают!
✅Авокадо и ягоды — малина, ежевика и другие ягоды. Новичкам 30-50 грамм ягод в день. Лимоны нам стратегически важны. Про них будет отдельная тема.
✅Подсластители — стевия, эритритол, архат
✅Другие жиры — кокосовое масло, качественное оливковое масло, масло авокадо, насыщенные животные жиры в приоритете!
✅Грибы так же можно есть на кето. Но они особой ценности не несут.
/ 2024-10-27 15:01:29