Про минералку тут тоже есть информация
https://t.me/keto_moto/1237
https://t.me/keto_moto/1237
Olga ARASLANOVA pro KETO
⚡️ ЭЛЕКТРОЛИТЫ ⚡️
Наше тело на 60% состоит из жидкостей: крови, лимфы, мочи и других. Все они - растворы электролитов, поэтому так важно поддерживать в организме баланс минералов.
⚡️КАЛИЙ
Калий важен для корректной работы мозга и сердечно-сосудистой системы, отвечает за баланс жидкостей и синтез энергии.
❌Симптомы дефицита:
Повышенное давление
Аритмия
Учащенное сердцебиение
Кожные проблемы
Запор
Депрессия, раздражительность
Мышечные спазмы и слабость
Угнетение дыхания
✅Суточная норма - 4700 мг (с учетом его поступления из еды, дозировку нужно увеличивать постепенно!).
⚡️МАГНИЙ
Магний участвует более, чем в 300 процессах: синтезе АТФ, поддержании здоровья клеток, "ремонте" ДНК, повышении качества сна.
❌Симптомы дефицита:
Головокружение
Усталость
Мышечные спазмы
✅Суточная норма - 300-400 мг. Но при стрессе организму требуется больше магния. Подбирать его дозу следует индивидуально.
Цитрат - при склонности к запорам Глицинат - если есть проблемы со сном / стресс
(принимать перед сном)
Малат - при судорогах
Оротат - при чрезмерных физических нагрузках
L-треонат - при нарушении когнитивных функций (памяти, внимания)
Таурат - при хроническом стрессе
Хлорид - не обладает выраженным действием
⚡️НАТРИЙ
Натрий регулирует рН крови, кровяное давление и объем циркулирующей крови. Он отвечает за количество жидкости внутри клеток и снаружи.
❌Симптомы дефицита:
Головная боль
Слабость
Головокружение
Мышечные спазмы
Тошнота и рвота
✅Суточная норма ~ 1,2 г. Это от 2,3 до 5,8 г соли в день.
Основной источник натрия - соль: морская, гималайская.
⚡️Дополнительно вы можете восполнить водно-солевой баланс, употребляя костный бульон и минеральную воду.
В костном бульоне содержится натрий, магний и калий.
⚡️До 14:00 лучше пить щелочную минеральную натриевую воду, где более 1000 мг натрия на литр (это должно быть написано на бутылке).
Примеры такой воды: «Боржоми», «Ессентуки», «Саирме», «Дилижан», «Корнештская», «Поляна Квасова», «Свалява», «Лужанская», «Bilinska Kyselka», «Vincentka».
После 14:00 лучше пить воду с минерализацией, не более 5.0 (это тоже должно быть написано бутылке).
Лучше, если рН воды БОЛЬШЕ 7. Примеры воды с высоким уровнем рН: «Vittel», «Пилигрим», «Volvic», «AQUANIKA», «EVIAN», «SANPELLEGRINO», «Нарзан»,«Perrier».
#теория
/ 2024-10-28 16:24:32