2️⃣1️⃣ НЕСТРОГИЕ 72🍽
Мы с вами уже делали нестрогие 48 и вы скорее всего помните, что на утро после второй ночи голодания вы проснулись НЕ голодной. Смогли бы вы не поесть в тот день? Да! Смогли бы!
Если настроитесь таким образом в своей голове!
Итак нестрогие 72 это ночь - день - ночь - день - ночь без еды и открываемся после 12.
Обычным образом. Сыр, сливочное масло, яйцо. Уксус советую уже не брать после ВТОРОЙ ночи голода.
Всё остальное как обычно при 48.
Накануне от вас требуется особое внимание обратить на углеводы в рационе. Чем их меньше, тем глубже кетоз, а значит меньше чувство голода. Поэтому день перед голоданием должен быть с минимумом углеводов, зелень не в счёт! Её надо как можно больше.
А вот ягоды, кисломолочка, орехи, десерты лучше в этот день не есть. Так вам будет проще выдержать голод. Физического почти не будет, а с психологическим надо будет чуть поработать.
И после голодания натощак взвешиваемся и делаем замеры!
На голоде можно минералку, чай, кофе, электролиты обязательны! Вечером обязательно пить успокаивающие травяные чаи, типа ромашка, мелиссы. Можно травяной сбор. На ночь можно выпить магний Б6.
Можно мст масло или кокосовое и немного рыбьего жира. Это поможет справиться с волной голода.
При всплеске голода(если такой будет) можно взять немного жиров. Масло мст или кокосовое и сделать бронекофе а вечером бронечай ☕️
Можно так же вечером выпить успокоительные травы с жирами. Обязательно взбить блендером!
Просто выпить ложку рыбьего жира омегу 3)
Минералку берём как обычно. Утром натриевую, типа Ессентуки. Вечером магниевую, типа Мивелла.
Возможно использование пребиотической клетчатки, типа псиллиума. Столовую ложку запить водой. Таким образом вы подпитываете дружественных бактерий в кишечнике, которые помогут вашему голоданию. Такая клетчатка не влияет на уровень инсулина, следовательно не выбивает из пг.
В случае головной боли на голоде поможет активированный уголь или другие сорбенты!
Есть начинаем после таких интервалов ❗️СТРОГО❗️с открытия! Сыр 🧈 с маслом и только спустя пол часа основной приём пищи.

DianaVolkova Keto_Zona / 2024-11-17 10:11:24