1️⃣8️⃣ВИТАМИНЫ D3 и К2 💊
Витамин D3 это самый важный жирорастворимый витамин. По своему действию на организм он даже считается гормоном. Он на столько важен, что мы его получаем даже через кожу, попадая под воздействие солнца 🌞😎
Но к сожалению через солнце получить его достаточное количество очень тяжело. Для этого нужно много факторов, и получить его с едой практически невозможно. Поэтому этот витамин я советую принимать в виде добавок. В жировой капсуле, не менее 10 000 МЕ в сутки. Эта та доза, которая ни при каких обстоятельствах не навредит и от которой вы почувствуете эффект. Я сама его пью уже долгое время в дозировке 30 000 МЕ через день. Поскольку ем через день, а его надо пить с едой. По анализам Д3 у меня в норме.
Не буду перечислять на что он влияет, поскольку это слишком много)) но его нехватка (а дефицитны по витамину Д подавляющая часть людей) приводит к апатии, сухости кожи, ментальной жвачки, нарушении в работе множества органом, он необходим для бактерий нашего кишечника и много чего ещё. Когда вы не можете заснуть от того, что мысли как клубок роятся в голове - это один из показателей дефицита по д3! Так же к недостатку кальция в костях, зубах. Д3, как и К2 - транспортные гормоны. Они ответственны за доставку кальция из вашей еды туда, где он должен быть. Чтоб кальций не оседал на стенках сосудов, например! Кальция обычно нам приходит достаточно из пищи, нет смысла брать его дополнительно. А вот Д3 и К2 есть. Опять же, самое важное тут Д3. К2 мы всё же можем получить в достаточном объёме из таких продуктов как сливочное масло, качественные(!!!) яйца, квашенная капуста тоже богата к2. Но я всё же беру этот витамин дополнительно.
На 10 000 д3 надо 100мкг к2.
Можно д3 пить каждый день, иногда делая перерыв. А к2 - через день. Это было бы идеально.
К2 надо покупать в натуральной форме. А натуральной его формы маркировка МК-7.
А если вы решите сдать анализ на д3 и увидите, что у вас дефицит, то пейте смело по 30 000 ме и к2 по 300 мкг каждый день. В течении скажем месяца. Потом можно снизить дозу. Или сделать повторный анализ и убедиться, что он пришёл в норму.

DianaVolkova Keto_Zona / 2024-11-14 08:37:22