МАРАФОН 20 сезон / 486

1️⃣7️⃣ СУПЕРФУДЫ 🥣
Есть доступные всем Суперфуды, о свойствах которых вы, возможно, даже не подозревали:
1. Квашеная капуста - рекордсмен по содержанию витамина С и очень хороший перебиотик. В ней так же много витамина К2, который вырабатывается бактериями. В ней очень мало углеводов, идеальна для кето!
2. Руккола - очень полезная 🌿 зелень для печени, в ней очень мало антинутриентов(оксалатов). Как, например, в шпинате. Шпинат я не рекомендую есть в сыром виде. Обладает мощным противовоспалительным действием. Полезна для сердечно-сосудистой системы.
3. Промысловый лосось - в этой жирной рыбе много омеги 3 и селена
4. Печень трески - опять же омега 3 и ещё и витамины А и Д3, приятным бонусом)) А так же витамины К2, некоторые витамины группы Б и йод.
5. Говядина травяного откорма, если сможете такую найти) конечно же жирные куски. Любое мясо надо есть с достаточным количеством жира. Это очень важно! Прекрасный источник цинка, железа и некоторых витаминов группы Б. Помним, что яблочный уксус повышает кислотность желудка, а это важно для усвоения железа и кальция. Так же очень полезны субпродукты, например говяжья печень.
6. Орехи 🌰 пекан или грецкие
7. Оливковое масло экстра вёрджин высокого качества 🫒
8. Чеснок 🧄


DianaVolkova Keto_Zona / 2024-11-13 08:31:56