МАРАФОН 20 сезон / 367

9️⃣СОН 😴

Если вы не будете спать достаточно времени, не будете высыпаться, то и кетоза может не быть. Почему? Всему виной кортизол. Или почти всему виной, но уж точно не мало важную роль играет именно гормон стресса. При значительном повышении уровня кортизола в крови вы можете пулей вылететь из кетоза.

При этом не будет иметь значение сколько углеводов вы съели и соблюдали ли баланс жиров. Так же недосып может спровоцировать цепную реакцию, когда повышение уровня кортизола не даёт вам заснуть! В результате вы якобы находясь на кето диете будите изматывать свой организм, который начнёт голодать без энергии.

Сколько надо сна на кето? Это исключительно индивидуальный вопрос. До кето жизни мне нужно было не меньше 8-9 часов сна. Если я спала меньше, то чествовала себя плохо и «бросалась на людей», злился без явной причины. Это явный признак повышенного кортизола. Сей час мне достаточно 7-8 часов сна, и я просыпаюсь полной сил и значительно добрее 😉 с чем связано уменьшение времени сна на кето? Я не знаю. И не факт, что такая же реакция будет у вас. Главное, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и отдохнувшими с утра.

Помните, что основное похудение происходит во сне и именно налаженный сон поспособствует вашим результатам на кето питании. Знаю много случаев, когда плато в снижении веса помогло двинуть именно увеличение качества сна!

Очень помогают нормализовать сон:
✔️прогулки на природе;
✔️НЕ смотреть новости;
✔️физический труд или просто бытовая активность;
✔️исключение токсичных людей из окружения;
✔️так же «магний б6» перед сном очень расслабит и поможет заснуть)
Если такие меры не помогают, то скорее всего из-за высокого кортизола у вас дефицит самого важного водорастворимого витамина В1! В этом случае пищевых дрожжей не достаточно и надо брать его дополнительно. Наряду с ашвагандой.
Всё это принимать на ночь.
Сон нормализуется😌

DianaVolkova Keto_Zona / 2024-11-05 08:28:34