МАРАФОН 20 сезон / 336

8️⃣НЕСТРОГИЕ 48🍽

Ночь-день-ночь без еды и начинаем есть после 12.
Не считаем количество часов, поэтому голодание называется не строгим.
В это время вы как раз по максимуму включите аутофагию, самоедение)) когда организм очищается на клеточном уровне!
Когда все нефункциональные белковые соединения перерабатываются и из них строятся новые ткани.
Особое внимание обратить на углеводы в рационе. Чем их меньше, тем глубже кетоз, а значит меньше чувство голода. Поэтому день перед голоданием должен быть с минимумом углеводов, зелень не в счёт! Её надо как можно больше.
А вот ягоды, кисломолочка, орехи, десерты лучше в этот день не есть. Так вам будет проще выдержать голод. Физического почти не будет, а с психологическим надо будет чуть поработать.
И после голодания натощак взвешиваемся и делаем замеры!

На голоде можно минералку, чай, кофе(без сливок!), электролиты обязательны! Вечером обязательно пить успокаивающие травяные чаи, типа ромашка, мелиссы. Можно травяной сбор. На ночь можно выпить магний б6.
На таком интервале голода можно яблочный уксус, он поможет стабилизировать сахар крови. И убрать чувство голода.
При всплеске голода(если такой будет) можно взять немного жиров. Масло мст или кокосовое и сделать бронекофе ☕️
Просто выпить ложку рыбьего жира омегу 3)
Минералку берём как обычно. Утром натриевую, типа Ессентуки. Вечером магниевую, типа Мивелла.
Возможно использование пребиотической клетчатки, типа псиллиума. Столовую ложку запить водой. Таким образом вы подпитываете дружественных бактерий в кишечнике, которые помогут вашему голоданию. Такая клетчатка не влияет на уровень инсулина, следовательно не выбивает из пг.
В случае головной боли на голоде поможет активированный уголь или другие сорбенты!

Когда начинаем есть после такого длительного интервала, то обязательно начинаем с открытия. Кусочек сыра 🧀 с маслом 🧈 и спустя минут 15 основной приём пищи!

DianaVolkova Keto_Zona / 2024-11-03 16:53:31