https://youtu.be/EXqugKYY8cE?si=91UfIbXoFl9b_Dfl
https://youtu.be/EXqugKYY8cE?si=91UfIbXoFl9b_Dfl
КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ №2 ?! ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ №2 !
Тренировка для Ягодиц
1. Разведения ног в станке
(4-8 подходов : 90 сек)
+
Отведение одной ноги с резиной
стоя в строну (4-8 :мах 15-20 повт)
+
Ягодичный мост на одну ногу
с резиной
(4-8 :10-20)
+
Подъем на высокую ступень
одна нога (4-8: 8-15) можно с отягощением
+
Выпады в сторону с цепью
на одну ногу (4-8 : 6-15)
Отягощение на не рабочей ноге
2. Сведения ног (4-8 : 10-15)
+
Плие приседания с гант (или шт)
(4-8 : 8-15)
3. Статика у стены на
одну ногу (3-5 : 30-90 сек)
+
Подъем колена рабочей ноги
стоя с паузой в верхней точке
(3-5 : 20)
+
Стоя, подъем прямой ноги перед собой (3-5 : 20)
+
Разгибание сидя одной ноги
(3-5 : 20) акцент на позитивную фазу
DianaVolkova Keto_Zona / 2024-11-02 07:45:37