МАРАФОН 20 сезон / 283

ОТЁКИ НА КЕТО
Всякий раз на марафоне у кого-то обязательно возникает эта проблема. Хоть большинство отметят у себя наоборот, отсутствие отёков.
Как правило отекают те, кто не употребляет достаточно зелени. В зелени находится много цитрата калия. Мы его балансируем с натрием, где калия должно быть 2 раза больше!
Важно в начале пить свои электролиты, но так же и приучать себя к зелени.
Некоторым соль не надо брать дополнительно, но солить еду в таких случаях обязательно! Дополнительно брать только цитрат калия. От 3-6 мерных ложек, если калий в порошке. Если калий в капсулах «кето зона», порой можно временно увеличить количество капсул до 5-7 в день.

Смотреть по самочувствию.
Но в целом отёки у тех, кто зелени ест мало. Или не ест её вообще.

Употребление достаточного количества зеленолиственных - решит эту проблему с отёками на постоянной основе. Но только при условии достаточно развитой кишечной флоры, которая будет её перерабатывать и экстрагировать калий. Постепенно на здоровом кето ваша флора будет достаточно развита. Для этого соблюдайте все наши рекомендации! Некоторым после последнего приёма пищи полезно выпить стакан жирного кефира с пробиотиками холодильного хранения.

Больше всего цитрата калия в зелени тёмных оттенков. Поэтому она в особом почёте🌱


DianaVolkova Keto_Zona / 2024-11-02 07:45:37