🌺 🌺🌺🌺🌺🌺🌺 🌺🌺🌺🌺питания‼️
1. Никаких перекусов❗️С этом очень строго, поскольку каждый перекус, даже кето продуктами, даёт всплеск инсулина и мешает худеть.
2. Не боимся жиры. Жиры и клетчатка это два компонента, которые уменьшают выделение инсулина. Инсулиновый всплеск на постное мясо будет почти в два раза выше, чем на жирное. Плюс в жирах содержатся много витаминов и он является строительным материалом для тела. Предпочтение животным жирам, насыщенным. Растительные масла почти все несут больше вреда, чем пользы. Но оливковое масло мы используем! Выбираем качественное. На начальном этапе мы будем зажиривать каждый приём пищи. Про это будет тема! В дальнейшем с жирами усердствовать не надо, как мы будем делать в самом начале. Достаточно будет жиров, естественно содержащихся в белковых продуктах животного происхождения. Постный белок не едим‼️ но и дополнительно жиры брать не будем. Как только организм научится полноценно брать энергию из жира(устойчивый кетоз), пусть берёт из ваших запасов.
3. Не боимся солить! Натрий из соли нам необходим, балансируем его с цитратом калия 1/2. При отсутствии углеводов лишнее организм легко выведет, а недостаток плохо скажется на самочувствии и уровне энергии. НО!!! Некоторым достаточно соли из еды и дополнительно можно брать только калий. Это очень индивидуально и каждый человек должен понять на практике, как ему лучше. Если отёки сохраняются, то берём просто цитрат калия после еды. 2-3 мерных ложки кетоши. С другими производителями количество может отличаться. Зависит от того, на сколько хорошо этот калий усваивается.
4. Повышаем качество продуктов. Невозможно получить здоровое тело без здорового питания. Отдаём предпочтение цельным продуктам. Просто мясо, рыба, яйца, зелень, орехи, крестоцветные овощи, квашеная капуста. Односоставные. Надо пережить привычку есть магазинные переработанные колбасные изделия. С действительно хорошим составом найти такие очень сложно. Либо делать самой. Ольга на марафоне даёт достаточно рецептов.
5. Едим только когда голодны. Казалось бы очевидное правило, но не для всех) голодны - это значит вы с удовольствием съели бы полноценный приём пищи! Начиная с основы и гарнира, зелени. И только потом уже десерт, типа творог со сметаной, орехами и ягодами. В небольшом количестве. Если вы не достаточно голодны для такого приёма пищи - не ешьте и ждите голод. Поскольку в противном случае это называется перекус, а перекусы запрещены ❌ это враг номер один вашему эффективному похудению‼️

DianaVolkova Keto_Zona / 2024-10-28 08:11:03