«ПРОБЛЕМЫ НА КЕТО» / 41

11) ОТЁКИ

😕Отёки это не редкая проблема даже в начале кето. И связана она со следующим:
✅Не достаточно качественно убрали углеводы из рациона. Именно углеводы задерживают жидкость.

✅Не правильный баланс соли и калия. Если отёчность не уходит - соли чуть меньше, или не пьём её дополнительно в виде минералки. А калия чуть больше.

✅Уберите всю молочку,
кроме твердого выдержанного сыра и сливочного масла. Посмотрите, уйдут ли отёки.

✅Квашеная капуста у некоторые может вызывать отёки и квашеные бочковые огурцы. Консервы и соления. Особенно если на ночь. Добавляем калий!)

✅Помните, что соль удерживает воду. А калий её выводит. Нам нужен баланс. Некоторым достаточно хорошо солить еду и брать дополнительно цитрат калия. Добиваемся нужной пропорции натрия(соль) и калия, чтоб отёки начали вас покидать.

✅Так же нехватка качественного белка в рациона может давать отёчность. Качественный белок это мясо, рыба, яйца, субпродукты и птица. Все достаточно жирное!

✅Проблемы с щитовидкой так же может сохранить отёчность и на кето какое-то время. Гипотиреоз и аит. Но всё поправимо. Отёки сойдут, дайте время, соблюдайте дисциплину.

/ 2024-04-16 10:17:38