«ПРОБЛЕМЫ НА КЕТО» / 4

1) КАК ПРАВИЛЬНО ФОРМИРОВАТЬ ПОРЦИЮ

✅основа - жирное мясо, рыба, яйца, птица, морепродукты! Всё, что животного происхождения.

✅готовим по рецептам, или свои вариации. Белок не должен быть постным! Либо покупаем жирные куски, либо дополнительно добавляем жиры. Сало, сливочное масло, сливки, маскарпоне, топлёное масло или гхи. Оливковое или кокосовое масло. Масло авокадо так же подойдёт. Остальные растительные масла прошу не использовать!

✅наедаемся основой и гарниров и из кето разрешенных овощей (инфу про это даём в чате «продукты и рецепты» за день до старта марафона)

✅обязательно добавляем в питание зелень тёмного цвета и квашеную капусту. Ищем варианты, где в составе нет сахара. Только капуста морковь(немного можно) и соль.

✅тёмная ценная зелень это - руккола, мангольд(ботва светлы), петрушка, укроп, кинза, шпинат(его допустимо совсем немного в сыром виде). Так же прекрасно подойдёт сельдерей и прочая зелень, по вкусу.
Едим столько, сколько не вызовет дискомфорта в кишечника и вздутия. Постепенно увеличиваем количество зелени. Поскольку ваша полезная кишечная становится более развита и сможет перерабатывать больше клетчатки.

✅десерт едим строго на десерт! К десертам относится: кисломолочка белого цвета(творог, например), ягоды(не более 30 грамм начинающим), орехи(горсть и вымачиваем их), кето разрешённый шоколад 🍫 и прочая кето выпечка. Но некоторая выпечка может быть и как основа. Например кето вафли 🧇 с маслом и рыбкой. Их рецепт обязательно будет дан.

✅чтоб не переесть тем, что относится к десертам - надо наедаться основой с гарниром и зеленью, квашеной капустой‼️
#кетотарелка

/ 2024-04-10 09:07:35