«ПРОБЛЕМЫ НА КЕТО» / 25

6) ЗАПОРЫ

✅Стоит сказать, что диарея или запоры в начале кето пути это норма. Редким счастливчикам удаётся обойти проблемы со стулом. И это связано с переменами в вашем питании. Совсем другой баланс БЖУ и пищеварительная система должна адаптироваться. Выработать навык ферменты и энзимы. Это обязательно произойдёт, дайте время.

✅Зачастую запоры на кето связаны с нехваткой желчи. Она действует как лубрикант для каловых масс и когда её мало появляются запоры.

✅Так же желчь важна для эмульсификации жиров и добычи из них жирорастворимых витаминов. На кето мы едим жирную пищу и некоторым важно в самом начале поддержать себя ферментами и солями желчных кислот.
УРДОКСА 500 мг на ночь. Так же КРЕОН принимать с едой по инструкции.
Бычья желчь дополнительно с едой!

✅Гидрация(2,5-3 литра жидкости в день)и достаточно клетчатки. Хоть клетчатка неоднозначный момент, может и мешать при проблеме запоров.

✅Стоит попробовать сократить количество сырой клетчатки. Половину овощей термообрабатывать. Это облегчит процесс её переваривания.

✅Так же очень помогает при запорах магний в форме ЦИТРАТ. Его надо пить в больших количествах для опррожнения кишечника. От одного до полутора грамм чистого магния в первой половине дня, запивая большим количеством воды.
МАГНИЯ цитрат «КЕТО ЗОНА» надо выпить штук 10 разово при сильном запоре.

https://keto-zona.ru/catalog/vitaminy/magniya-tsitrat-400-mg-120-tabletok/

Или крепкая чешская минеральная вода Zajecicka Horka в количестве 150-200 мг.

✅ Помогает магния сульфат. Стоит копейки. Продается в пакетиках в аптеке. Один пакетик на стакан воды. Плохо усваивается, но отлично действует как слабительное.
Кстати, на деле среди марафонцев показало себя как самое эффективное средство‼️

https://www.wildberries.ru/catalog/47700380/detail.aspx?targetUrl=GP&size=92321419 ZAJECICKA HORKA Зайечицкая горькая лечебная вода 0,5х3шт

✅Обязательно купить подставку для ног! Некоторым поможет временное сокращение клетчатки в рационе. Это зелень и овощи. Как ни странно - но в редких случаях это работает. Обычно, когда уже имеется запор и человек начинает налегать на клетчатку, чтоб протолкнуть эту пробку. Такое может лишь усугубить ситуацию.
Но так же надо знать, что и слишком незначительное количество клетчатки в рационе может привести к запорам! Тут надо пробовать, что откажется эффективным именно для Вас.

✅ Если проблему запора решить не удаётся - обязательно принимайте растительные слабительные средства. Чтоб не вызывать интоксикацию за счёт застоявшихся каловых масс.

✅ Если запоры мучат вас долгое время. Они начались до кето и не проходят на кето - стоит обратиться к врачу. Поскольку могут быть физиологические изменения в структуре самого кишечника. И на решение проблемы понадобиться больше сил и времени.

#запор

/ 2024-04-12 19:26:55