«ПРОБЛЕМЫ НА КЕТО» / 171

51) БОЮСЬ ПЕРЕБРАТЬ БЕЛКА

✅ Максимально качественным и полноценным белком для строительства нашего тела является животный белок! Не растительный 🚫

✅ Очень частые опасения у людей на кето. Я же никогда не заморачивалась с подобными переживаниями. Секрет в том, чтоб есть ЖИРНЫЙ БЕЛОК, как мы и рекомендуем. Тогда насыщение наступит до того, как вы сможете перебрать этого самого белка.
В рецептах основных блюд марафона - идеальное сочетание белка и жира🙌🏻

✅ Важно перестать бояться жиров! Если нужно - временно помогать себе ферментами. Пункт 7!

✅ Для тех, кому нужны вычисления 👇

0.8 грамм белка на каждый килограмм сухой массы тела это минимум.
При физических нагрузках можно от 1,2 до 1,7 грамм белка на сухой кг массы тела.
Атлетам бодибилдерам можно 2 грамма и даже больше.

Сухая масса тела это термин, определяющий общую массу тела за вычетом массы имеющейсся в теле жировой ткани.

‼️Не стоит превышать 220 грамм в день по белку. Его будет сложно усвоить и он прекратится в сахар.

/ 2024-04-29 14:43:49